健康中國人“50條國標”

蔡律 原創 | 2019-07-19 16:41 | 收藏 | 投票

  健康中國人“50條國標”

  健康中國,是2017年10月18日,習近平同志在十九大報告中提出的發展戰略,人民健康是民族昌盛和國家富強的重要標志,要完善國民健康政策,為人民群眾提供全方位全周期健康服務。 

  2019年7月,國務院印發《國務院關于實施健康中國行動的意見》,成立健康中國行動推進委員會,出臺《健康中國行動組織實施和考核方案》。

  健康中國人的50條“國標”

  來源:黨建網

  日前,《健康中國行動(2019—2030年)》正式對外公布,這份由國家發布的“健康寶典”內包含的健康知識信息量巨大。

  怎樣才能做一個健康中國人?小編已為你挑選出了50個簡單又易記的要點。

  注重健康膳食

  1、人均每日食鹽攝入量不高于5g。

  2、成人人均每日食用油攝入量不高于25~30g。

  3、人均每日添加糖攝入量不高于25g。

  4、蔬菜和水果每日攝入量不低于500g。

  5、每日攝入食物種類不少于12種,每周不少于25種。

  6、成年人維持健康體重,將體重指數(BMI)控制在18.5~24kg/㎡。

  7、成人男性腰圍小于85cm,女性小于80cm。

  8、足量飲水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml)。

  9、進食有規律,不要漏餐,不暴飲暴食,七八分飽即可。

  10、早晚刷牙、飯后漱口,采用正確的刷牙方法,每次刷牙不少于2分鐘。

  養成運動習慣

  11、鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動,或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

  12、達到每天6000~10000步的身體活動量。

  13、中小學生每天累計至少1小時中等強度及以上的運動。

  關注睡眠及心理健康

  14、小學生每天睡眠10個小時;初中生9個小時;高中生8個小時;成人每日平均睡眠時間為7~8小時。

  15、出現睡眠不足及時設法彌補,出現睡眠問題及時就醫。

  16、保持積極健康的情緒,避免持續消極情緒對身體健康造成傷害。

  17、學習并運用健康的減壓方式,避免使用吸煙、飲酒、沉迷網絡或游戲等不健康的減壓方式。

  18、建立良好的人際關系,積極尋求人際支持,適當傾訴與求助。

  19、出現心理行為問題要及時求助。

  20、當與家庭成員發生矛盾時,不采用過激的言語或傷害行為,不冷漠回避,而是要積極溝通加以解決。

  注意用眼衛生

  21、中小學生保持正確讀寫姿勢。

  22、中小學生讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘。

  23、中小學生非學習目的的電子屏幕產品使用單次不宜超過15分鐘,每天累計不宜超過1小時。

  24、長時間使用電腦的,工作時電腦的仰角應與使用者的視線相對,不宜過分低頭或抬頭,建議每隔1~2小時休息一段時間。

  遠離不良習慣

  25、不吸煙者不去嘗試吸煙。吸煙者盡可能戒煙,戒煙越早越好,什么時候都不晚。

  26、遠離不安全性行為。

  27、不以任何理由嘗試毒品。

  關愛身體健康

  28、參加定期體檢。經常監測呼吸、脈搏、血壓、大小便情況,發現異常情況及時做好記錄,必要時就診。

  29、18歲及以上成人定期自我監測血壓,關注血壓變化,控制高血壓危險因素。

  30、40歲以下血脂正常人群,每2~5年檢測1次血脂;40歲及以上人群至少每年檢測1次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個月檢測1次血脂。

  31、定期防癌體檢。

  32、注意預防感冒。慢性呼吸系統疾病患者和老年人等高危人群主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

  33、健康人40歲開始每年檢測1次空腹血糖。

  34、主動了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知識和相關政策。

  35、被犬、貓抓傷或咬傷后,應當立即沖洗傷口,并在醫生的指導下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。

  了解母嬰知識

  36、積極參加婚前、孕前健康檢查。

  37、定期產檢,保障母嬰安全。

  38、盡量純母乳喂養6個月。

  39、注意經期衛生,熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見疾病的癥狀和預防知識。

  40、掌握避孕方法知情選擇,知曉各種避孕方法,了解自己使用的避孕方法的注意事項。

  掌握健康急救常識

  41、積極參加逃生與急救培訓,學會基本逃生技能與急救技能。

  42、遵醫囑治療,不輕信偏方,不相信“神醫神藥”。

  43、配備家用急救包(含急救藥品、急救設備和急救耗材等)。

  44、及時、主動開展家庭環境衛生清理,做到家庭衛生整潔,光線充足、通風良好、廁所衛生。

  45、適度使用空調,冬季設置溫度不高于20攝氏度,夏季設置溫度不低于26攝氏度。

  46、新裝修的房間定期通風換氣,降低裝飾裝修材料造成的室內空氣污染。

  47、烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機等設備。

  48、重污染天氣時,建議盡量減少戶外停留時間,易感人群停止戶外活動。

  49、不疲勞駕駛、超速行駛、酒后駕駛,具備一定的應急處理能力。

  50、選擇管理規范的游泳場所,不提倡在天然水域游泳,下雨時不宜在室外游泳。

 。▉碓矗褐袊侣劸W,作者:張尼)

  你的健康,達標了嗎?

  來源:經濟之聲

  營養不良、營養過剩

  暴飲暴食、厭食挑食

  睡眠不足、失眠

  運動量不夠,缺乏鍛煉

  用眼不衛生、眼疲勞

  ……

  這些健康問題是不是總出現在你的生活中?

  甚至已經嚴重影響了你的生活質量!

  關注健康,時不我待。

  今天,健康中國行動正式在北京啟動。

  《健康中國行動(2019—2030年)》

  也正式對外公布。

  你該怎么做才能有一個健康的體魄?

  正確飲食、身體倍棒

  1、合理膳食、食飲有節。食物要多樣,合理搭配,定時定量;細嚼慢咽、享受食物美好;成人每天飲水7至8杯(1500至1700毫升),飲用白開水或茶水。盡量減少酒類攝入,兒童青少年、孕婦、哺乳的母親不應飲酒。

  2、減少食用高鹽、高油、高糖食品。飲食中要盡量減少鹽、油、糖的攝入,多選用原味蒸、煮、燉等健康烹調方式,少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。建議成人每日食用鹽不多于5克,油不多于30克,糖不多于25克(1啤酒瓶蓋鹽約為5克,1白瓷湯勺油約為10克,1白瓷湯勺糖約為10克)。

  兒童青少年要特別注意少吃零食和甜食,不喝或少喝含糖飲料。要特別注意隱性鹽攝入,日常食用的醬油、味精、咸菜等食品也有較高的鈉含量。

  3、倡導家庭、社會使用公用餐具和分餐制。無論在家還是在外集體用餐,建議養成使用公勺公筷好習慣或實行分餐形式。

  4、新時代,倡導健康新食尚。據2018年網絡餐飲調查顯示,前20名餐品均為“辣、咸、炸”,不利于健康。面對越來越多的慢性疾病,我們需要科學飲食,拒絕健康傷害。

  好好睡覺,別熬夜

  1、保證充足睡眠時間。小學生每天睡眠時間應不少于10個小時,初中生應不少于9小時,高中生應不少于8個小時,成年人每天應保持7至8小時睡眠。

  2、要規律作息。夜眠晝行、起居有常是人的生物性需求,每個人都應根據自身情況,養成相對規律的工作、學習、娛樂、休息習慣。堅持每天同一時間段睡覺,不要熬夜,有條件的午休20至30分鐘,節假日也要注意規律睡眠。迫不得已熬夜后要及時補充睡眠。

  3、要積極調適心理。造成睡眠障礙的主要因素是心理問題,要始終保持平和的心態,建立良好人際關系,積極參加社會活動,培養健康的興趣愛好,掌握情緒管理、壓力管理等自我心理調整方法。白天要有適當活動量,睡前不宜進行劇烈運動、長時間使用電子產品,聽音樂、深呼吸等放松訓練有助于睡眠。

  4、要及時主動就醫。每個人都會遇到焦慮、抑郁等情緒,在出現睡眠問題時,如果自我調節無效,要及時尋求專業幫助。求助于專業人士既不等于自己有病,更不等于病情嚴重,而是負責任、有能力的表現。

  運動起來

  1、鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動,或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

  2、達到每天6000~10000步的身體活動量。

  3、中小學生每天累計至少1小時中等強度及以上的運動。

  還有一個好消息:從今天開始,全國各機關、學校、部隊、廠礦、企事業單位和社區,要建立廣播體操和工間操制度,廣泛開展廣播體操運動,形成自覺鍛煉、主動健身、追求健康的良好社會風尚。廣大群眾可以在各大主流視頻網站免費下載觀看第九套廣播體操的音樂和教學視頻。

  平時學習工作累了,別忘了起來動一動、做做操。你也可以和同學、同事組團,讓做操成為一種新時尚。

  預防近視、迫在眉睫

  1、中小學生每天累計至少1小時中等強度及以上的運動,掌握1至2項運動技能,并掌握應急救護知識和技能。

  2、中小學生使用電子屏幕產品單次不宜超過15分鐘,每天累計不宜超過1小時。學生家長要以身作則,帶頭減少手機等電子產品的使用。

  3、中小學生注意用眼衛生,保持一尺、一拳、一寸的讀寫姿勢(即眼睛與書本距離應約為一尺、胸前與課桌距離應約為一拳、握筆的手指與筆尖距離應約為一寸)。

  4、學校要嚴格依據國家課程方案和課程標準組織安排教學活動,要按規定定時組織學生每天上下午各做1次眼保健操。

  5、發現視力變化時,要及時檢查和治療。

  普及健康知識才能建成健康中國

  來源:中國青年報  中青在線

  7月16日和17日,國家衛生健康委員會(以下簡稱“國家衛健委”)連續舉辦兩場新聞發布會,解讀《健康中國行動(2019~2030)》文件。國家衛健委宣傳司司長宋樹立表示,健康中國是個系統工程,需要黨和政府的領導、全社會的參與、部門之間的合作,以及全民共建共享。

  宋樹立表示,國務院《關于實施健康中國行動的意見》指出:把提升健康素養作為增進全民健康的前提,要增進全民健康,前提是要提高健康素養,要讓健康知識行為和技能成為全民普遍具備的素質和能力,并且將“健康知識普及行動”作為15項行動中的第一項。

  “健康知識普及行動”主要包括行動目標、個人和家庭行動、社會和政府行動3個方面的主要內容:“把健康知識、健康理念、健康技能廣泛地向全社會傳播,每個人都健康了,健康中國也就為期不遠了。”宋樹立說。

  院士建議健康科普這樣做

  中華預防醫學會會長、中國工程院王隴德院士說:“很多知識宣傳不是一次就解決問題,得反復宣傳,不能偶爾宣傳一天就完了,我們要真正讓它起到覆蓋的作用。”

  “對于兒童青少年,要在不同年齡段教給他們相應的重點知識。像小時候教他飲食方面的知識,形成運動鍛煉的習慣;到了中學階段,一些預防疾病的知識就非常重要,例如讓他們了解結核病,教給他們呼吸道疾病如何傳播的知識;到了青春期,告訴孩子性知識就非常重要。”王隴德院士說。

  王隴德院士表示,“怎么把權威健康知識轉化為簡便易行、百姓能聽得懂的知識,而且讓大家能操作,很快轉化為自己的行動,這不但需要衛生健康行業,也需要其他行業像傳播學的配合。實現聽得懂、聽得進,才能真正有效果。”

  對于食品衛生監管部門,王隴德院士建議:“食品生產經營單位,在餐桌上、柜臺上擺一個小的宣傳桌簽,告訴大家,高鹽高油會引發高血壓、心肌梗死、中風,建議您采取清淡口味。經常吃飯時看到,就會引起注意,F在因為高鹽高油引起的慢性疾病上升非?,所以我們很多行業協會應該向我們的主管部門提出這樣一些建議來。”

  合理膳食已成當務之急

  國家衛健委食品司副司長張志強表示,國務院《關于實施健康中國行動的意見》明確指出,合理膳食是健康的基礎。研究表明,不合理膳食行為,特別是高鹽、高油、高糖攝入是影響人民群眾健康的主要危險因素,不合理膳食行為會導致肥胖、糖尿病、高血壓、腦卒中、冠心病等疾病的發生發展。

  針對我國國民的這些健康隱患,《健康中國行動(2019~2030)》提出了合理膳食行動。合理膳食行動是要針對全人群加強營養和膳食指導;重點鼓勵全社會減鹽、減油、減糖,包括食品產業、企事業集體食堂、家庭;要求政府部門制定并實施相關法規標準,實施貧困地區重點人群營養干預。到2022年和2030年,成人肥胖增長率持續減緩,5歲以下兒童生長遲緩率分別低于7%和5%、貧血率分別小于12%和10%,孕婦貧血率分別小于14%和10%,成人脂肪供能比下降到32%和30%。

  張志強表示,合理膳食行動在行動目標、主要指標以及具體行動內容上,聚焦當前人民群眾面臨的主要營養健康問題和不合理膳食行為,對“為什么要合理膳食,什么是合理膳食,怎么做才是合理膳食”,分別從政府、社會、家庭個人3個層面提出了相應要求,而且特別突出了個人對自己的合理膳食應當負責的理念,呼吁每一個人都要行動起來。

  中國疾控中心營養與健康所所長丁鋼強介紹說:“減鹽、減油、減糖,是本次合理膳食專項行動的重點。行動中明確提出了三減的目標,到2030年,人均每日食鹽攝入量不超過5克,成人每日食用油攝入量不超過25~30克,人均每日添加糖攝入量不超過25克。”

  丁鋼強說:“在減糖方面,行動特別提出,政府要加快研究制定標準限制高糖食品的生產銷售。加大宣傳力度,推動低糖或無糖食品的生產與消費。要加快修訂預包裝食品營養標簽通則,增加蔗糖等糖的強制標識。幫助消費者快速選擇健康食品,加強對預包裝食品營養標簽的監督管理。”

  生活習慣需要長期引導才能改變

  丁鋼強說:“從監測數據看,10多年前,全國人均鹽的使用量達到11克,到2012年的時候是10.5克,最近又做了一個監測,具體數據還沒有發布,大概已降到10克左右。我們的減鹽理念,在很多地方通過宣教和實施,已經取得了一定成果。”

  “下一步,有四個方面還會繼續推動,一是科普教育活動的常態化;二是推廣使用健康的小三件:限量鹽勺、限量油壺和健康腰圍尺;三是研究完善鹽、油、糖包裝標準,通過外包裝上標識,建議每人每日食用合理量的油、鹽、糖,讓老百姓買任何食品的時候能自覺地看這個標識;四是倡導食品生產經營者使用食品安全標準允許的一些替代品。”丁鋼強說。

  國家衛健委規劃司司長毛群安說:“飲食習慣的改變非常難,不弄個十幾二十年,不一定能達到我們預期的目標。”

  “不能把改變生活習慣、建立健康生活方式看得太簡單了,覺得專家講一講,給發個鹽勺、發個油壺問題就解決了,這是不可能的。所以我們為什么要讓大家行動?我們不是停留在鹽勺大了小了,而是怎么保障鹽、油在每個家庭、每一個需要使用的地方能夠按量使用。”毛群安說。

  “記得10年前我們倡導大家走起步來,經過了10年的宣傳,現在走路、跑步才慢慢成為大家的一種生活習慣。所以我們一定要久久為功。這次的行動,是10多年的一個行動,就是圍繞這幾件事,要落實、落細、落小,落到每個機關、家庭、學校、單位。”毛群安說。

個人簡介
湖北師范大學畢業,留校任系團總支書記兼政治輔導員;2004年任忠縣人民政府顧問,2007年獲“重慶市統籌城鄉綜合配套改革試驗區全球問計求策”一等獎,榮獲2007度、2008年度重慶十佳網絡知識分子。榮獲2011年“新階層·重慶第二屆…
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